摘要
1.做完月子就可以開始積極減肥了，產後六個月是產後瘦身黃金期。
2.告訴自己一定瘦得回來。
3.月子餐減量吃。
4.產後別忘了運動。
5.產後瘦身與ㄧ般人瘦身的原理，原則沒兩样，就是熱量負平衡(進<出，攝取<消耗)。
產後減肥黃金期
產後六週體重比懷孕前體重多10%即定義為« 產後肥胖»。坐月子期間的瘦身目標是別過量進補而造成產後二度肥胖，等月子坐完就可積極規劃減肥。產後6個月是產後瘦身的黃金期，若產後肥胖持續時間太長，活存變定存，減肥過程就要花更大的力氣來對抗這習慣。
堅定意念
做完月子就要開始簡單打扮自己。最好把自己生產前最漂亮的照片，擺在梳妝台前，不要自怨自艾，沒有瘦不下來的人。天天告訴自己 一定可以瘦回來，一定要瘦下來。絕不當黃臉婆，不容許自己變醜變邋遢。
產後瘦身飲食怎麼調整?
1.月子餐：月子中心提供的月子餐熱量每天約2400~3000大卡，甚至有些超出3000大卡，這樣的月子餐一定超出ㄧ般人每天消耗的熱量，若把這些食物全部吃光，體重必增胖無疑，記住，每ㄧ口放進嘴裡的熱量都會記帳，沒用完的熱量都会變成脂肪儲存下來，將來都要付出代價才能消失。建議減半或打七折的量就好。
2.月子三寶
(麻油，老薑，酒)要適量。麻油及酒都是高熱量食物 ，每200CC的米酒就超出ㄧ碗飯的熱量，可將麻油及米酒都減半，一樣可達坐月子的效果，又可減少熱量攝取。
3.坐月子期間可用麻油鷄替代ㄧ餐，鷄肉要去皮，也可以用薑片清煮鷄湯。
4.鹽分攝取要小心：產後體質容易水腫，要避免水腫最好的方法是少鹽而不是少水。除烹調時用鹽，還要避免食品添加鹽，如醬料，沙茶、豆瓣、蕃茄醬、甜麵醬、辣椒醬、醃漬食品、榨菜、香腸、火腿、蜜餞、豆腐乳、魚肉鬆、魚丸、肉丸。
5.均衡飲食仍是必要：人家說麻油雞很重要，就猛吃少樣大量的飲食來補身。這是不對。
6.做完月子就可以開始積極減肥：，跟一般人減肥原理及原則沒兩樣，努力營造身體負平衡，就可以把懷孕及月子期間所堆積的脂肪拿來當備用能源燃燒使用掉。
產後該怎麼運動?
1.坐月子期間：自然產後3天，剖腹產要等傷囗癒合後就可開始運動，先從床上簡單運動熱身，之後加上原地踏步及抬腿等。
2.坐月子後：還是不要做激烈且有彈跳的運動，避免骨盆腔靱帶受傷。可做瑜伽,游泳,走路及固定式腳踏車等。
3.產後2個月：可做較激烈的運動來提升新陳代謝率及心肺功能，如:有氧運動，慢跑，快步走，甚或肌力訓練等。
束腹帶和瘦身衣可瘦身嗎?
束腹帶和瘦身衣可以短暫調整局部體態，但更重要的是，ㄧ定要認知，存在身上的脂肪不會因束腹帶和瘦身衣的使用而消失不見，它只是暫時被擠壓到別的地方，一定要配合飲食及運動的調整，讓身體產生熱量負平衡，才可以真正瘦回來。
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