摘要
1.懷孕開始就是產後瘦身體重管理的起點。
2.要注意懷孕前，中，後期的體重變化。
3.懷孕前，中期體重不要增加過多，後期體重要穩定增加才正常。
4.蛋白質，鈣及鐵是孕媽咪的重要營養素。
5.懷孕後期飲食以少量多餐為原則
3.懷孕前，中期體重不要增加過多，後期體重要穩定增加才正常。
4.蛋白質，鈣及鐵是孕媽咪的重要營養素。
5.懷孕後期飲食以少量多餐為原則
產後瘦身何時開始?
要讓產後瘦身簡單輕鬆，產前的體重管理就要留心了。
將懷孕的過程每三個月分為一期，
孕期體重理想的增加(kg)
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體重狀況
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孕前體重正常(a)
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孕前體重偏低(b)
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孕前體重偏高(c)
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懷孕月數
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1~3個月
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1~2公斤
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2~3公斤
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1公斤
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4~6個月
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5公斤
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6公斤
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3公斤
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7~9個月
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5~6公斤
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6~7公斤
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3公斤
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總計
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12~13公斤
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14~16公斤
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7公斤
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a. 女性的理想體重=(身高-70)×0.6
b. 偏低:低於標準體重的90%
c. 偏高:高於標準體重的135%
懷孕期間營養攝取很重要，千萬別為減肥而影響胎兒的發育，尤其懷
體重增加太多，該怎麼吃？
如果懷孕第一期、第二期體重上升太多，
胎兒體重較小，該怎麼吃？
若是產檢時得知胎兒體重較小，均衡的營養在後期的飲食更應注重，
懷孕後期飲食以少量多餐為原則
懷孕後期胎兒快速成長，子宮變大會壓迫媽咪的胃，
此外，這個階段胎動會很明顯，主要是胎兒撞擊子宮壁產生震波，
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