1.蛋白質──寶寶成長的重要營養：
蛋白質是建構胎兒器官及細胞分化不可缺少的營養素，對baby的成長發育影響很大。建議孕媽咪從懷孕中期就要加強蛋白質的攝取，每天要比一般人多150-300大卡的熱量和多8-12公克的蛋白質。蛋白質的主要來源包括蛋、豆、魚、肉，如果孕媽咪害怕太胖，建議優先選擇脂肪較少的蛋白質，如：雞肉、瘦豬肉、海鮮（魚、蝦、蟹等 ) 。
2.鈣──幫助寶寶牙齒、骨骼生長：
整個懷孕過程都要加強鈣的補充，懷孕期間胎兒會主動從媽咪身上抓取鈣質，所以孕媽咪一旦鈣質攝取不足，比較要擔心的是孕媽咪本身可能有鈣質流失的問題。衛生署對成人鈣的建議量為每天1000毫克，但是國人普遍平均只攝取500毫克，懷孕婦女一天的鈣攝取量最好和一般人一樣，維持在1000毫克。
3.鐵──供應新生兒的需求和媽咪生產失血：
寶寶出生後六個月前只依賴母乳的營養，所以孕媽咪要儲存鐵質，以備出生後吃副食品前這段時間鐵質的需求；而且媽咪在生產過程中，一定會有失血，因此，懷孕後期鐵的補充顯得相當重要。懷孕後期開始每天應多攝取30毫克的鐵（加原本應攝取的15毫克，每日需45毫克），不過一般人不大會計算鐵的攝取量，除非多吃高鐵食物比較有辦法達到建議量，建議孕媽咪也可以吃些包括牛、羊、豬肉等紅肉，鐵質會比雞肉、海鮮來得高。植物性來源則以深綠色蔬菜（如：菠菜、芥蘭、空心菜、地瓜葉）為主，不過植物性的吸收率比動物性差，建議孕婦用餐後，要吃些水果，讓維他命C幫助鐵的吸收，包括奇異果、橘子、芭樂等維他命C豐富的水果都有助益。假如無法足量攝取，可從維他命當中做補充（例如新寶納多等綜合維他命），或每天喝媽咪奶粉（裡頭也會添加鐵質）做補強。
4.水份攝取要足夠：
在水份攝取部分，除非孕婦有特別狀況會影響到腎臟功能，醫生特別警告限制水份攝取，否則每天應與常人一樣喝2000C.C.的水。水腫的孕婦限制水份攝取意義並不大，主要必須限制鹽的攝取量，減少口味重的食物，並加強護理。例如晚上躺在床上，將雙腳抬高，或用枕頭墊在腳下，也可能穿防靜脈曲張的襪子加以改善。
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