玉子是個已經30歲的家庭主婦，身高155cm，體重58kg，每天的勞動是帶小孩跟兼職。
圓滾滾的艾玉子想減重，而去找了醫師也都提醒了玉子要做飲食減量，但是玉子還是不太知道「減量」應該怎麼去減。
規劃『減量的飲食』之前，最重要的，要了解自己的身體每日應該攝取多少熱量和基礎代謝率，
依照熱量來查出自己一天實際的攝取量是多少，可以到 飲食調整實驗室–每日熱量計算 這裡來知道自己的一天所需的熱量。
玉子媽媽的目前體重58公斤 × 30大卡(家庭主婦是輕度活動) = 1740大卡
大約1700大卡。
玉子的平常大概三餐是這樣子下去吃的 :
如果玉子想『減重』，所以每天必須減少攝取500大卡，玉子每日所需熱量變為1200大卡。
依照1200卡的每日攝取量，一天攝取1200卡，要吃1.5碗飯、3份豆魚肉蛋類、1.5杯低脂乳品、3份蔬菜、2顆蘋果、油脂類1匙左右。
玉子減量打七折的時候，有三個步驟可以參考：
與同事平分吃一份下午茶的錢60元，幾個月省下來就可以出國去玩了。
減重過程計算熱量是一個好方法，潮小編鼓勵大家，減重必須要依照自己原來的飲食習慣『減量吃』，
持之以恆並每天量體重，享受飢餓感，當你減量的習慣養成，你會發現除了體重降下來，食量也不會像以前那麼大囉。
提供給大家一些減量飲食的小方法，希望對各位減重的朋友們會有幫助~
