近年到處都有路跑的活動，連潮小編也忍不住跟著跑、有時還會揪團跑，應該是享受完賽後的成就感吧~
如果是想透過運動減重的朋友，就要先了解運動減重的原理才能瘦健康。避免在復胖的人生中輪迴。
潮小編分享接觸跑步2年多的經驗。想當初打賭跑3公里，跑了40多分鐘才跑完，為了爭一口氣，自我要求努力跑了兩年多，才有3公里15分鐘的成績(被虛榮心充滿了阿) (~￣︶￣~)。去年10月挑戰了草山月世界23.8公里的山路，3小時完賽，完賽潮爽的。
言歸正傳…了解跑前須知之後，跑步時「呼吸與腳步的搭配」也是最容易被忽略的事情，呼吸不順容易讓身體不適，會有氣喘、胸悶、腿軟無力的現象。怎麼辦呢!!
跑步要能跑得久，可透過腹式呼吸(深層呼吸)的呼吸方式來調整跑步中的呼吸。在剛開始跑步時，這時身體處在熱身狀態(與暖身相同)，這時身體對氧氣的需求量還不大，可以用鼻子吸吐，搭配腳步，「兩步吸氣、兩步吐氣」的方式即可。
當距離越來越長或是速度加快的時候，身體需要氧氣的量就會大大增加，這時候光靠鼻子吸吐已經無法供應足夠的氧氣給身體，可以透過「鼻吸，口吐」的方式調整腳步與呼吸，通常潮小編會「兩步吸氣、一步吐氣」，讓自己有力氣跑完剩下的路程。如果當下呼吸節奏無法對應腳步時，你必須放慢速度，趕快把自己的節奏找回來!!
跑步步伐的快慢跟呼吸交換量其實是成正比的。單一種呼吸節奏，絕對不足以應付半馬或是全馬，這樣長程的路跑活動。
平時就應該要有穩定的練習頻率，除了相約夥伴在家附近跑步，練習調整呼吸，訓練心肺耐力，在室內也可以透過一些自體的訓練，增加跑步時的肌耐力，對參加路跑活動有很大的幫助喔。
