為什麼要做伸展?
潮小編在跑步前注意事項提到過運動後，最適合做伸展操，伸展主要的目的是讓運動後的肌肉放鬆，並延伸肌肉的長度，做好伸展就能使肌肉中的乳酸迅速代謝，隔天睡醒才不會腳痠痛喔。
針對跑步時用到的肌群做伸展：
1.伸展小腿肌
2.四頭肌拉伸
3.膝韌帶
4.拉伸肌腱
5.靠牆舉腿
靠牆舉腿伸展圖(拉伸肌腱的位置)
雙腿靠牆伸直，這動作除了可以在運動後做之外，潮小編睡前也會伸展個幾次，拉拉筋說不定還有機會長高。
伸展做多久比較適合?
靜態的伸展每個動作至少持續15秒~20秒，重複每個動作2次，但還是要依自己的狀況調配好每個動作停留的秒數，不勉強硬拉，感覺肌肉有拉伸即可。
