想減肥，飲食+運動缺一不可
很多想減肥的朋友，都會想考慮運動減肥，最好是有那種可以不用動就可以瘦的方法，這樣就不是減肥運動了好嗎 !!
所以不管是路跑、減肥班、在家跳鄭多燕、上健身房、找減肥專科醫師、帥哥營養師協助什麼的，只要持之以恆，撐過去就是你的(我是說好身材就是你的，不是營養師)，but!!持之以恆是多麼難的一件事，不是嗎 ?
其實生活上有很多小細節，只要注意一下就可以讓減肥事半功倍，that!!也是很多減肥廣告會拿來用的題材，哄哄你，剛好也是「運動減肥」的迷思。
運動後吃飯比較好
常聽到「運動後吃東西，會完全吸收」，但這是不正確的觀念。吃東西會不會完全吸收，這與食物種類有關，與有沒有運動無關。所以慎選「食物種類與總量」才是最重要的。
在適量食物的前提之下，運動後越快吃，越不容易胖。但要注意，不可以大吃大喝，正常、均衡飲食就好了，因為大吃大喝還是會胖。
運動後吃東西比較好，為什麼呢？
運動後，肌肉的血液循環會增加3~4倍，營養與熱量被吸收後，被分配到肌肉最多，分配到脂肪較少，最不容易胖。這裡還有一個但書，運動前可以吃一點低脂、低精緻度的碳水化合物，像是全麥麵包、地瓜、香蕉等，不要完全空腹運動，一方面會沒有體力，一方面運動完會更餓，容易吃得更多唷。
減肥運動，不用高強度
平常多動、多做家事、多走、多站，少坐少躺。盡可能每天安排30~40分鐘的肌肉運動時間，最多不要超過60分鐘。運動不用很辛苦、很激烈，這種高強度運動，容易萌生放棄的念頭。
運動時間不是長就有效，可以將30分鐘拆成10分鐘做3循環，可以達到相同效果，也比較不覺得累唷。
