一顆粽子熱量大約400~600大卡，高熱量又高膽固醇，肥胖者和心血管疾病患者，都需要注意自己的「攝取量」。
內餡選擇纖維高的食材
如果在家包粽子，內餡可以選擇使用當季的新鮮蔬菜，例如:香菇、杏鮑菇，搭配竹筍、紅蘿蔔等纖維含量豐富的食材，這樣的粽子熱量會比傳統粽子熱量來得低，也較清淡喔。
醬料熱量高
通常粽子的配料都已經川燙或炒過，粽子本身也很有滋味了，吃粽子時盡量不要使用沾醬，免得吃進更多熱量&鈉喔。
搭配無糖飲料
因為粽子熱量高，吃完覺得口渴，可搭配無糖飲料降低油膩感，千萬別喝含糖飲料，除了會增加熱量還會更口渴喔。
物價在漲，讓今年的粽子都不便宜，自己包可能還稍微省一點，還要加上電費、瓦斯費等，剛剛好可以少吃幾顆粽子，減少脂肪囤貨。
