中年為何容易發福變胖／文：許錦銓醫師

（關鍵字：基礎代謝下降 , 熱量正平衡 , 熱量負平衡 , 腹部肥胖 , 發福 , 變胖）

目錄：

1、年齡增長，基礎代謝下降

2、中年容易發福的原因？

3、熱量正平衡導致體重增加

4、適當運動與飲食控制能避免中年肥胖

年齡增長，基礎代謝下降

人到中年為何容易發福變胖，隨著年齡增長，基礎代謝下降，脂肪組織逐漸取代肌肉組織，即使飲食量跟年輕時一樣，還是會愈來愈胖，這就是老化代謝的改變。它既是自然規律，也是由生活習慣引起。

中年容易發福的原因

青春期以後，人體基礎代謝率就逐年下滑，人體約65%的熱量是透過基礎代謝率消耗，但年過25歲，人體基礎代謝率每10年會減少2%～5%。

身體機能運作也會逐漸下降，上班族常常工作時間長壓力大，很容易造成多吃少動，一不小心就會把過多的熱量轉變成脂肪，囤積在身體各個部位造成肥胖，特別是腹部肥胖，更會增加心臟病、中風、癌症以及糖尿病的罹患風險。另外其它如壓力、熬夜、荷爾蒙失調等，也都是引起中年肥胖的重要原因。

當你維持年輕時一樣的飲食習慣，身體代謝能量的消耗卻隨著年紀增加越來越少，就會造成熱量過剩，讓身體產生熱量正平衡，繼而轉化成脂肪堆積。一旦基礎代謝率變低，又多吃少動，體重增加的機率就會提高。

人過中年以後要避免肥胖，除了要注意飲食控制外，還要維持適當程度的運動，儘量讓進入身體的熱量比消耗的熱量少，讓身體營造熱量負平衡，這麼一來，就可以減少中年發福的機會，讓身體更健康。

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（關鍵字：基礎代謝下降 , 熱量正平衡 , 熱量負平衡 , 腹部肥胖 , 發福 , 變胖）

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